舞蹈艺考生如何训练柔韧性？
文章来源：未知 2018-06-17 10:25:00
好的柔韧性是舞蹈艺考考生掌握各类舞蹈技巧的基础，舞者的腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈时自如的控制身体变化和节奏。那么，柔韧性该如何练习呢？
腿髋部柔韧性
正压腿
面对横木站立，将一腿放在横木上，脚尖勾紧，两腿伸直，上体前屈向下，两腿交替进行。同学们在做这个动作时两腿都要伸直，上体向前、向下压振时腰背要直。
侧压腿
侧对横木站立，将一腿腿跟放在横木上，脚尖勾紧，两腿伸直，身体向横木方向侧压，左右腿交替进行。
后压腿
背对横木站立，以退台企将脚背放在横木上，腿和脚背绷直，身体向后仰并下压,左右腿交替进行。
前压腿
练习时一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈，两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖，略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次，两脚交替进行。同学们在做这个动作时要挺胸直背，塌腰前俯，挺膝坐胯，屈髋触脚。
腰部柔韧性
前俯腰
练习时并步站立，两腿挺膝夹紧，两手十指交叉，两臀伸直，手心向上。髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部，持续一定时间后再放松起立。
后甩腰
并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。
腰旋转
具两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转，同时双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。
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